Tænk hvis du selv kunne bestemme, hvordan du havde det…Men ved du hvad? Det kan du faktisk!Din krop er nemlig en lille kemi-fabrik, hvor du kan skrue op for det, du ønsker mere af, og ned for dét, du gerne vil have mindre af.
Gennem hele livet er vi styret af en lang række hormoner og neurotransmittere – altså kemiske signalstoffer, som får hjernen og nervesystemet til at samarbejde med alle celler i kroppen. De sørger for, at vi motiveres til at opnå de basale ting, der holder os i live, men de styrer også vores humør og velbefindende.
Dopamin er din drivkraft
Belønning, motivation og regulering af humør
Hjernen har et belønningssystem for sansning af kærlighed, lyst og sex, velbehag og madglæde. Her spiller dopamin en afgørende rolle som den neurotransmitter, der giver dig drivkraft, og stimulerer til nydelse. Dopamin motiverer os til at udføre handlinger, der fører til belønning lige fra at spise, træne, arbejde, spille spil eller engagere os i sociale interaktioner. Et højt dopaminniveau kan øge din opmærksomhed og evne til at udføre problemløsning, og fremmer læring, hvis det sker gennem adfærd, der belønnes.
Men dopamin har også en stærk indflydelse på vores humør og følelser. Depressive tilstande er kendetegnet ved et lavt dopaminniveau, mens et højt dopaminniveau kan give følelsen af ren eufori. Derfor spiller dopamin også en afgørende rolle i afhængighed, hvad enten det gælder rusmidler eller vanedannende mobiltelefoner, tv-serier, spil, sex og mad.
Sådan påvirker du dit dopaminniveau
Et balanceret dopaminniveau er vigtigt for en sund mental tilstand og velvære. Der er flere måder, hvorpå du selv kan påvirke dit dopaminniveau gennem livsstilsvalg og kost.
Oxytocin er dit kærlighedshormon
Oxytocin er et hormon og en neurotransmitter, der produceres i hypothalamus og frigives fra hypofysen. Det er ofte kendt som “kærlighedshormonet” eller “krammehormonet”, fordi det øges, når vi indgår i positive sociale relationer.
Når vi indgår i sociale relationer får vi større følelse af tillid, empati og samhørighed. Det kan hjælpe med at reducere stress, angst og depression. Oxytocin styrker parforhold ved at øge følelsen af intimitet og nærhed. (Hønen-eller-ægget-effekten… Vi kan selv øge vores oxytocin-niveau ved aktivt at tilvælge intimitet og nærhed.)
Oxytocin spiller også en stor rolle i tilknytningen mellem nybagte mødre og deres børn. Hormonet frigives bl.a. i forbindelse med amning, men stimuleres også gennem generelt kontakt mellem mor og barn.
Endelig hjælper oxytocin også med at reducere oplevelsen af smerte.
Det her kan du selv gøre for at booste dit oxytocin-niveau:
Vær social, deltag i samarbejde og teamwork Engagér dig i positive sociale aktiviteter f.eks. tid med venner og familie, sociale begivenheder, meningsfulde samtaler og opgaver med fælles mål. Følelsen af samhørighed styrker oxytocinniveauet.
Giv og modtag fysisk berøring Kram, kys, massage og andre former for fysisk berøring kan fremme følelsen af tilknytning og velvære.
Kæledyr At tilbringe tid med kæledyr kan øge oxytocinniveauet og reducere stress.
Mindfulness, meditation eller dyb vejrtrækning Reducerer stress og fremmer en følelse af ro og velvære.
Generøsitet og venlighed At udvise generøsitet, venlighed og hjælpsomhed over for andre kan øge produktionen af oxytocin og forbedre sociale bånd.
Serotonin er din vej til velvære
Serotonin er en neurotransmitter, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af humør, søvn, appetit, fordøjelse, hukommelse og social adfærd. Den findes primært i mave-tarmkanalen, blodpladerne og det centrale nervesystem. Serotonin bidrager til en følelse af velvære og lykke, og ubalancer i serotoninniveauet kan have betydelige virkninger på både mental og fysisk sundhed.
For lavt serotoninniveau kan bidrage til psykiske lidelser som depression, angst og obsessive-kompulsive lidelser (OCD). For højt niveau af serotonin, ofte som følge af medicin, kan føre til serotonin-syndrom, en potentielt livstruende tilstand karakteriseret ved forvirring, hurtig hjerterytme, højt blodtryk, og muskelstivhed.
Sund kost Fødevarer rige på tryptofan, en aminosyre der omdannes til serotonin, kan hjælpe. Disse inkluderer kalkun, æg, ost, nødder, laks og ananas.
Regelmæssig motion Motion øger serotoninniveauerne og forbedrer humør og energi.
Søvn Sørg for at få tilstrækkelig og kvalitetsfuld søvn for at opretholde sunde serotoninniveauer.
Sollys Udsættelse for sollys kan øge serotoninniveauerne. Prøv at tilbringe tid udendørs hver dag, især om morgenen.
Mindfulness og meditation Disse praksisser kan reducere stress og forbedre humør, hvilket kan bidrage til en sund serotoninbalance.
Sociale aktiviteter Engagement i positive sociale interaktioner og aktiviteter kan øge serotoninniveauerne og forbedre humør og følelsesmæssig stabilitet.
Tænk hvis du selv kunne bestemme, hvordan du havde det… Men ved du hvad? Det kan du faktisk! Din krop er nemlig en lille kemi-fabrik, hvor du kan skrue op for det, du ønsker mere af, og ned for dét, du gerne vil have mindre af.
Gennem hele livet er vi styret af en lang række hormoner og neurotransmittere – altså kemiske signalstoffer, som får hjernen og nervesystemet til at samarbejde med alle celler i kroppen. De sørger for, at vi motiveres til at opnå de basale ting, der holder os i live, men de styrer også vores humør og velbefindende.
Dopamin er din drivkraft
Belønning, motivation og regulering af humør
Hjernen har et belønningssystem for sansning af kærlighed, lyst og sex, velbehag og madglæde. Her spiller dopamin en afgørende rolle som den neurotransmitter, der giver dig drivkraft, og stimulerer til nydelse. Dopamin motiverer os til at udføre handlinger, der fører til belønning lige fra at spise, træne, arbejde, spille spil eller engagere os i sociale interaktioner. Et højt dopaminniveau kan øge din opmærksomhed og evne til at udføre problemløsning, og fremmer læring, hvis det sker gennem adfærd, der belønnes.
Men dopamin har også en stærk indflydelse på vores humør og følelser. Depressive tilstande er kendetegnet ved et lavt dopaminniveau, mens et højt dopaminniveau kan give følelsen af ren eufori. Derfor spiller dopamin også en afgørende rolle i afhængighed, hvad enten det gælder rusmidler eller vanedannende mobiltelefoner, tv-serier, spil, sex og mad.
Sådan påvirker du dit dopaminniveau
Et balanceret dopaminniveau er vigtigt for en sund mental tilstand og velvære. Der er flere måder, hvorpå du selv kan påvirke dit dopaminniveau gennem livsstilsvalg og kost.
Oxytocin er dit kærlighedshormon
Oxytocin er et hormon og en neurotransmitter, der produceres i hypothalamus og frigives fra hypofysen. Det er ofte kendt som “kærlighedshormonet” eller “krammehormonet”, fordi det øges, når vi indgår i positive sociale relationer.
Når vi indgår i sociale relationer får vi større følelse af tillid, empati og samhørighed. Det kan hjælpe med at reducere stress, angst og depression. Oxytocin styrker parforhold ved at øge følelsen af intimitet og nærhed. (Hønen-eller-ægget-effekten… Vi kan selv øge vores oxytocin-niveau ved aktivt at tilvælge intimitet og nærhed.)
Oxytocin spiller også en stor rolle i tilknytningen mellem nybagte mødre og deres børn. Hormonet frigives bl.a. i forbindelse med amning, men stimuleres også gennem generelt kontakt mellem mor og barn.
Endelig hjælper oxytocin også med at reducere oplevelsen af smerte.
Det her kan du selv gøre for at booste dit oxytocin-niveau:
Engagér dig i positive sociale aktiviteter f.eks. tid med venner og familie, sociale begivenheder, meningsfulde samtaler og opgaver med fælles mål. Følelsen af samhørighed styrker oxytocinniveauet.
Kram, kys, massage og andre former for fysisk berøring kan fremme følelsen af tilknytning og velvære.
At tilbringe tid med kæledyr kan øge oxytocinniveauet og reducere stress.
Reducerer stress og fremmer en følelse af ro og velvære.
At udvise generøsitet, venlighed og hjælpsomhed over for andre kan øge produktionen af oxytocin og forbedre sociale bånd.
Serotonin er din vej til velvære
Serotonin er en neurotransmitter, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af humør, søvn, appetit, fordøjelse, hukommelse og social adfærd. Den findes primært i mave-tarmkanalen, blodpladerne og det centrale nervesystem. Serotonin bidrager til en følelse af velvære og lykke, og ubalancer i serotoninniveauet kan have betydelige virkninger på både mental og fysisk sundhed.
For lavt serotoninniveau kan bidrage til psykiske lidelser som depression, angst og obsessive-kompulsive lidelser (OCD).
For højt niveau af serotonin, ofte som følge af medicin, kan føre til serotonin-syndrom, en potentielt livstruende tilstand karakteriseret ved forvirring, hurtig hjerterytme, højt blodtryk, og muskelstivhed.
Fødevarer rige på tryptofan, en aminosyre der omdannes til serotonin, kan hjælpe. Disse inkluderer kalkun, æg, ost, nødder, laks og ananas.
Motion øger serotoninniveauerne og forbedrer humør og energi.
Sørg for at få tilstrækkelig og kvalitetsfuld søvn for at opretholde sunde serotoninniveauer.
Udsættelse for sollys kan øge serotoninniveauerne. Prøv at tilbringe tid udendørs hver dag, især om morgenen.
Disse praksisser kan reducere stress og forbedre humør, hvilket kan bidrage til en sund serotoninbalance.
Engagement i positive sociale interaktioner og aktiviteter kan øge serotoninniveauerne og forbedre humør og følelsesmæssig stabilitet.